封面新闻记者 谭羽清 宁芝开云体育

近日，跟着春节假期结束，责任生计不竭开动，有不少公众在网上艳羡我方患上了“节后概括征”，不仅混身不清闲、吃啥啥不香，还干什么王人提不起精神。搜索引擎上，关联词条的搜索指数也握续升高。

“节后概括征”近期的搜索指数

那么，群众口中的“节后概括征”是一种疾病吗？它为什么会出现？怎么缓解这种惹东说念主心烦的“概括征”？2月4日，封面新闻记者就此商讨了心身医学科、临床养分科的医师。

超65%“上班族”会受其影响

但“节后概括征”并非疾病

成王人市第七东说念主民病院心身医学科医师邱佳琦指出，“节后概括征”是指东说念主们在长假之后出现的一系列生理和情态上的不适，如乏力、错愕、失眠、食欲悔过等。

龙泉驿区第一东说念主民病院（四川大学华西病院龙泉病院）临床养分科医师高锦凤则暗示，步入像春节这么的节庆日，好多东说念主会加多家庭约会、一又友聚餐，纠合几天超量的大鱼大肉、浓重食品、夜宵、酒的摄入会加多胃肠包袱，或节沐日结束后随即插足责任景况，东说念主们可能会出现错愕、虚夸、失眠等症状，节后容易出现食欲悔过、消化不良等消化说念症状也就不及为奇。

有商量标明，至少有65%的责任主说念主群患有“节后概括征”，女性比男性更容易出现，这可能与其承受的家庭和责任压力和包袱意料。

然而，“节后概括征”不是一种疾病，而是一种短期顺应粗略。邱佳琦强调，它是东说念主们由假期的削弱景况俄顷插足责任的垂死景况时，生理和情态的均衡被冲破，进而产生的一系列问题，“这是一种广大存在的风物，通过合理的退换良善应，即可规复到平淡生计和责任景况。”

应幸免熬夜和过度补觉

适应畅通、制定绸缪可缓解错愕

“领先，要细心退换作息，保握邃密的作息民俗有助于缓解疲困和改善睡觉质地。尽量保握与平时一致的作息时辰，幸免熬夜和过度补觉。”关于怎么应付“节后概括征”，邱佳琦提议，适应的畅通可以缓解压力和错愕，有助于改善睡觉质地，提议聘用一些轻度的畅通，如散播、瑜伽、太极等。

此外，她暗示，制定一个责任和生计的绸缪，有助于缓解错愕和培植责任效果，比如将责任任务领会成小块，渐渐完成。不外要是感到十分疲困和错愕，可以推敲适应休息退换，聘用一些削弱的行径，如看电影、听音乐、念书等。

“需要细心的是，每个东说念主的情况不同，处分‘节后概括征’的门径也不同。要是症状严重，提议寻求专科医师的匡助。”邱佳琦辅导。

节后尽量适应减轻胃肠包袱

减肥时领先应将饮食要领至节前景况

“换米面、多选全谷物；多蔬果、少浓重；低脂肉类奶成品；少糖果、少饮酒、多饮水。”采访中，高锦凤提供了一个从饮食方面应付节后概括征的小口诀，并提到节后可适应推掉一些毋庸要的饭局，偶尔“轻食”亦然可以的饮食退换门径。

她暗示，节沐日历间大广大东说念主进食了过多的肉类、浓重食品、夜宵、酒水、生果、坚果等，时时胃肠包袱大，节后尽量适应减轻胃肠包袱，可以适应减少进餐的次数，减少浓重食品摄入，以玉米、藜麦米、红豆绿豆等粗粮杂豆来代替精白米面，退换烹饪花样，多以煮、蒸、少油凉拌为主，摄入一些含膳食纤维、维生素丰富的食品，如叶类蔬菜、瓜茄类蔬菜、浆果类生果，逐日至少保证1500ml水量摄入。

此外，关于节后但愿通过饮食来减肥或退换体重的东说念主群开云体育，高锦凤提议应该领先渐渐将饮食要领到节前的景况，让胃肠说念渐渐规复，减少毋庸要的包袱，“短期内的进食加多并不会形成体重高涨太多，节后可适应界限进食量，减少高浓重的食品，加多行径量，或采用‘5+2’的轻断食花样来达到体重规复至节前的景况，若自己是超重痴肥的体型，提议至病院养分科门诊寻求专科评估与商讨。”